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With us,

You can become a Master of

Stress Management

스트레스 관리명상 프로그램: 지도자 수료증 과정 (1년에 5번)

 

* 5주 수료증과정, 수요일, 금요일 (둘중하나 선택) / 30시간

 

     

    1차 / 3월22일-4월19일, 매주 수요일  2:00PM - 6:00PM ( 4시간)

            3월24일- 4월21일,매주 금요일  9:00AM - 1:00PM ( 4시간)

 

     

     2차 / 4월21일-5월26일, 매주 금요일  9:00AM - 1:00PM ( 4시간)

            4월26일-5월31일, 매주 수요일  2:00PM - 6:00PM ( 4시간)

           

      

     3회 / 6월07일-7월05일, 수요일  2:00PM - 6:00PM ( 4시간)

           6월09일-7월07일, 금요일 09:00PM - 1:00PM ( 4시간)

           

          

     4회 / 9월6일-10월11일, 수요일  2:00PM - 6:00PM ( 4시간)

           9월8일-10월13일, 금요일 09:00PM - 1:00PM ( 4시간)

    

     5회 / 10월25일-11월22일, 수요일: 2:00PM - 6:00PM ( 4시간)

           10월27일-11월24일, 금요일 09:00PM - 1:00PM ( 4시간)

 

     테스트: 20시간 각자 복습 (주말 토요일, 일요일 택/ 4시간씩)

 

스트레스 관리명상은 왜 현대인에게 필요한가?

 

현대인은 급변하는 경제성장과 글로벌 시대에 요구에 따라 나 자신의 중심을 잃고 정신적, 육체적 균형의 조화를 찾지 못하는  불균형 상태에서 자신의 몸에 이상한 증상이 일어나는 것을 인지하기 시작하게 되었다. 흔히 이러한 증세들은 스트레스란 이름으로 이러나는 현상들로서: 우울증, 울화증, 불면증, 컴퓨터 증후근/목디스크 등등이 알콜이나 약물로 치료가 완벽하게 되지못하는 이유는 무엇인가?  인간은 감정과 이성으로 우리 몸과 마음을 운영하기 때문에 마음에 고통과 불안증은 결국 우리 몸에 불편함으로 나타나게 된다.

  

스트레스 관리명상이란 어떻게하나?

- 마음에 스트레스를 몸동작을 통해 풀어내도록 한다.

- 풀어내는 동작 하나하나 마음을 집중한다.

- 동작이 이루어지는 과정에 호흡과 생각을 하나로 움직이면서 

- 내 몸에 근육과 신경을 움직이는 나를 알아 차린다? 

- 이렇게 내 몸을 움직일줄 아는 나의 본성품은 볼수도 알수도 만질 수도 없다는 사실을 

  깨닫는 과정이 이뭐꼬? 명상이다

- 즉 생각과 호흡과 손동작이 하나되어 움직이는 과정, 그 자체가 수인법 명상이다.

- 걱정과 근심이 동작 하나하나에 느끼면서 풀어내어 해소되는 과정이 

  관리명상-동작명상이다 

- 동작명상으로 마음에 울화를 자유롭게 즉흥으로 추어지는 것을

  춤명상(선무) 이라 한다. 

개강을 위한 스트레스 관리 명상 내용

 

스트레스 관리명상이란?

1. 울화증/ 스트래스:

    마음에 쌓인 스트래스를 몸동작을 통해 풀어내도록 한다.

    - 풀어내는 동작 하나하나 마음을 집중한다.

    - 동작이 이루어지는 과정에 호흡과 생각을 하나로 움직이면서 

    - 내 몸에 근육과 신경을 움직이는 나를 알아 채린다

2. 이뭐꼬 명상 이란?

   -이렇게 스트래스와울화를 나스스로 동작으로  표현할 줄 아는       

       내마음자리는;볼수도,알수도,만질수도없다!

    -내마음자리+호흡과동작으로 표현하는과정이“이뭐꼬? 명상”이다

3. 수인법명상이란?

    - 수인법/손동작들에 정신집중하여 마음 과 호흡 과 동작이  

      하나로 표현하는 과정이 수인법명상 이다 

4.걷는명상이란

    - 내마음자리+호흡과 걷는동작에 정신집중하여 심신안정에

      효과가 있다

5.선무(춤명상)이란?

   - 이뭐꼬명상+수인법명상+동작관리명상+걷는명상으로 마음에 울화를 자유롭게 즉흥으로 

     추어지는 것을 선무라 한다. 

1주: 스트레스관리 명상 : 1단계:  수 or 토

 -감정컨트롤 1-

1. 동작관리명상, 이뭐꼬명상, 무드라명상, 걷는명상: 이론

2. 스트레스, 울화:  동작으로 감정표현 하기

3. 울화동작, 스트래스동작- 명상으로 표현하기

4 걷는명상, 무드라명상 

 -감정컨트롤 2-

5. 스트레스해소- 즐거운동작, 속상한마음 표현하기

6. 속상한마음, 즐거운마음: 동작명상 동작으로 표현하기

7. 이뭐꼬명상, 걷는명상-11 

 -감정컨트롤 1 & 2: 복습 -

8. 스트래스 해소- 화냄 동작, 즐거운동작으로 표현하기

9. 화냄마음, 즐거운마음- 동작명상으로 표현하기

10. 무드라명상-심신안정

11. 걷는 명상 11

 

2주: -감정컨트롤 3-

12. 스트래스해소- 기쁨 표현, 슬픈표현 동작

13. 기쁨동작, 슬픈동작- 동작명상으로 표현하기

14. 무드라명상, 걷는명상- 심신안정 

   -불면증 - 

15.불면증해소- 원인파악 동작표현

17. 동작명상 으로 표현하기

18. 걷는명상 

19. 무드라명상 

   -목디스크- & - 감정표현 (기쁨, 슬픔11) -

20. 목디스크 완화동작- 동작명상으로 표현하기

21.기쁨동작표현, 슬픈동작표현-동작명상으로 표현 

22. 무드라명상 3, 걷는명상 3

 

3주: 컴퓨터 증후근 1

23.컴퓨터 증후근-스트래스 해소 동작

24.컴퓨터 증후근- 동작명상으료 표현하기

25. 무드라명상 3, 걷기명상 3 

 - 불면증-

26. 불면증해소- 원인파악 동작표현

27. 불면증해소- 수인법명상

28. 걷기명상 2, 이뭐꼬 명상

 

4주: - 우울증 1-

29.우울증해소동작 표현

30. 우울증해소-심신안정 동작명상 표현

31 수인법 명상 3, 걷는명상3

  - 척추, 골반 자세-

32. 쳑추,골반- 자세교정 동작

33. 걷는자세- 걷는명상1,2,3

34 수인법 명상 3

   

5주: 테스트 week

- 목디스크, 척추골반 -

35. 목디스크, 척추골반 완화동작

36. 동작명상으로 표현하기

37. 수인법 명상3, 걷기명상1,2,3

   -우울증-

38. 우울증- 우울한 마음 동작으로 표현

39. 우울증을 풀어가는 동작명상 (즉흥무), 무드라명상

   -불면증-

40. 불면증해소 동작( 즉흥무)

41. 불면증을 풀어내는 심신안정 명상동작

    -기쁜감정 컨트롤-

42. 기쁨을 표현하는동작, 

43. 기쁨을 안정시키는 걷는명상

    -슬픈감정 컨트롤-

44. 슬픔을 표현하는 동작

45. 슬픔을 안정시키는 이뭐꼬, 동작명상

   - 스트레스 관리-

46. 스트레스를 표현하는동작

47. 스트레스 해소하는 동작명상 (즉흥무)

48. 이뭐꼬 명상: 이론

49. 걷는명상1,2,3, 수인법 명상 1.2,3

  

 수강 후 혜택

  이뭐꼬 명상으로 불안한 마음이  안정을 찾게되고, 울체된 기가 몸에서 풀리므로 몸과 마음의 균형과 조화를 스스로 깨닫고 다스리게 된다. 더불어 재활병원, 주민센타, 문화센타, 학교 등에서 가르칠 수 있다. 

테스트 유무 

  지난 40년간 " 선무심신건강: 스트래스 프로그램"은 많은 체험과 임상을 통해 효과가 있음이  인정 되었다. 뉴욕 오픈센터, 뉴욕대학NYU 무용과, 한국 CHA대학 대체의학대학원, 싱가폴 NAFA예술대학, 치앙마이 Prem국제학교. 뉴욕 교육방송 chennel 51 ZenDance 건강 프로그램 1990-91), 한국 BTN TV 선무생활건강 프로그램 ( 1996-7).  

  

Are you curious? learn with us now!

"Zen DANCE MEDITATION HELPS STRESS MANAGEMENT"

Stress Management Meditation Program

- Teacher's certificate course (3 times in 1 year)

 

Five weeks course: Wed or Sat (2:00PM-6:00Pm), 20 hours, plus

10 ours individual practice for the test

 

Week end course: Fri ( 5-9PM), Sat & Sun (16hs), 20 hours, Plus

ours individual practice for the test

 

One week Course: Mon-Fri ( 5-9PM), 20hours,Plus

10 hours individual practice for the test

 

Each Course: participation fee: $1000.00 USD

 

Why Stress Management Meditation is needed for modern society?

 

People are living in a fast-changing global world which often becomes nearly impossible to keep up with both mentally and physically. Focus and a central grounding is lost, creating a lack of balance and harmony in daily life. In such an imbalanced condition, one begins to feel stress in the body and mind and in turn, this stress may lead to frustration, insomnia, as well as neck, disk and spinal discomfort or conditions.

 

The human being operates body and mind with a combination of emotion and reason. When stressed and the mind is imbalanced, the pain and suffering is reflected in the physical body. Hence, the condition cannot be treated with a dose of medication.

  

What is Stress Management Meditation?

  • Unraveling stress in the mind through body movements.

  • Having the mind concentrate on each movement holistically.

  • Coordinating thought and breathing to become one as movement is created.

  • Recognizing that muscles and nerves are controlled by the mind while you are moving.

  • Understanding the source of movement creation, the mind which cannot be seen, known or touched.

  • The question, “What is it?” will be explore as the unsolvable quest that is Yimoko meditation. Yimoko is the embodiment of movement in one with breath and thought.

  • Exploring the movement with breathing, Yimoko and mudra (hand movement) that is defined as Mudra meditation.

  • Releasing worry and stress, nerves and muscles through movement meditation.

  • The improvisation of movement meditation that allows one to express inner feelings.

The Outline of Stress Management Meditation Program

Three times per year: 5 weeks in each session

5 x 4hrs =20 hrs, plus practice independently =10 hrs (home

work), total 30 hrs

 

How to practice Stress Management Meditation?

 

1.Stress/Stuck energy: release stuck energy in the mind through various movements.

-your mind focuses on each movement process.

-while you are moving, your thought and breathing are in oneness.

-you develop awareness around your muscles and nerves jointly moving in the process of each movement creation.

 

2.What is"Yimoko(whatamI)meditation”?

-the source of the mind or the self who expressed stress and anger in movement

cannot be seen, touched.

-we cannot understand where that source is coming from.

-we recognize the untouchable, unseen self, the very source of the mind which

was able to express the stress and anger in movement

-exploring this unanswerable quest in the midst of movement is Yimoko meditation.

 

3.What is"Mudra meditation”?

-Mudra meditation is a form of hand gestures in conjunction with movements and breathing simultaneously while exploring Yimoko.

 

4. What is "Walking meditation"?

-various steps coordinate with breathing and Yimoko

-your mind is focused on each isolated step taken which calms your mind and body.

 

5. What is Sunmu/ZenDance: Dance meditation?

With Yimoko and Mudra meditation combined with ZenDance improvisation, we can create effortless dance movements. By doing this,one can free stress in your mind and body.

 

The Five Weeks

 

First week:

1) What is: Yimoko meditation, Mudra meditation,

walking meditation, ZenDance meditation.

2) Stress and Anger expressed in movement.

3) How to release stress and anger with above meditation techniques.

4) How to express in movement joy and happiness.

5) How to bring about joy and happy feelings in calm meditation: Yimoko meditation and walking meditation.

 

Second week:

6) Emotion Control: feelings of sadness and grief.

7) Expression in movement with sad feelings.

8) How to release sad feelings with Yimoko meditation: bring about peace of mind and body with Mudra meditation.

9) Neck and Spine discomfort correction: practicing various neck movements and spinal alignment movements for release.

10) Movement creation with balance and harmony for the neck and spine, walking meditation with right posture.

11) Mudra meditation for peace of mind.

 

Third week:

12) Computer stress: create movement to release stuck energy associated with posture and physical exertion from computer work.

14) Keeping the mind and body in peace with Movement meditation (improvisation).

15) Walking meditation and Mudra meditation.

 

Fourth week:

16) Depression: release and express the inner feelings of depression in free movement.

18) Create movement with a partner: mirror one another’s movements.

19) My feeling of depression disappears through moving together and sharing these feeling with another.

20) There is realisation that depression only exists in thought.

21) Negative energy is transformed into Movement meditation with Yimoko? The question asked- where does the depression come from?

22) Through Yimoko meditation and Mudra meditation one finds peace of mind and body.

Fifth week:

Test week: all participants required to pass an examination

 

What is:

- Yimoko meditation

- Mudra meditation

- Walking meditation

- ZenDance Meditation (Movement meditation)

 

Emotion control:

- Express joy and happiness: how to transfer to calm state of Walking and Mudra meditation.

- Express Sadness or Grief: how to transfer to calm state of Walking and Mudra meditation.

 

Neck and Spine discomfort correction:

- Express how to release various neck movements and spinal alignment movements.

- How to transfer to calm state of Walking and Mudra meditation.

 

Computer Stress:

- Create movement to release the stuck energy associated with bad posture and use of the computer.

- How to transfer peace of mind and body with Movement meditation (improvisation), Walking meditation and Mudra meditation.

(improvization). also Walking meditation and Mudra meditation.

 

Depression:

- Express the depression in free movement.

- create the movement mirroring each other,

- How to transform negative energy into peace of mind with Movement meditation with Yimoko and Mudra meditation.